생리통 심할때 완화방법

생리통 심할때 완화하는 방법없을까 고민하는 분들에게 도움되는 몇 가지 완화방법을 알아보았습니다. 생리가 시작되면 복통, 요통, 두통 등이 찾아와 일상생활에 불편함을 겪기 때문에 가능하면 아무것도 하지 않고 푹 쉬고 싶어집니다. 하지만 그렇게 할 수 없기 때문에 간편하게 할 수 있는 생리통 완화방법을 찾게 됩니다. 생리통 심할때 누구나 따라할 수 있는 방법이 있으니 꼭 한번 시험해보세요.

 

 

 

진통제 외에 생리통 심할때 완화시키는 방법으로 허리뼈 주변을 따뜻하게 하면 좋습니다. 엉덩이 꼬리뼈 위 부위를 핫팩이나 물주머니를 이용해 따뜻하게 해주면 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 천골이라고 하는 부위인데 자궁에 가까워서 생리기간에 따뜻하게 하면 불편한 증상이 완화됩니다. 복통이 심할때는 완화방법으로 천골 외에 배꼽 아래를 따뜻하게 해주세요.

 

 

따뜻한 차를 마시는 것도 생리통 완화방법으로 효과적입니다. 따뜻한 차를 마시면 전신의 혈액순환이 좋아지고 몸이 따뜻해지면서 심한 생리통이 완화됩니다. 특히 카모마일 같은 향이 좋은 허브티는 마음을 편안하게 하는 효과가 있어어서 예민해진 기분을 달래는데 효과적입니다.

 

 

족욕으로 몸을 따뜻하게 합니다. 몸을 따뜻하게 하면 혈액순환이 잘되어 생리통 심할때 도움이 됩니다. 족욕을 할 수 없는 장소에 있을 경우에는 수면양말을 신어 발을 따뜻하게 하는 것만으로도 전신 혈액 순환이 좋아집니다.

 

 

생리통 완화에 좋은 음식을 섭취합니다. 혈액순환을 좋게 하는 음식을 적극 섭취하면 괴로운 생리통 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.
두부, 두유 등 콩 제품
아몬드
생강차, 코코아
등푸른생선

 

 

콩으로 만든 두부와 두유에는 이소플라본이 풍부하게 들어 있으며, 이 성분이 여성호르몬 균형유지에 도움을 줍니다. 에스트로겐은 너무 과잉되면 생리통이 심해질 수도 있으니 두부는 1모, 두유는 1팩 정도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

아몬드는 비타민E와 미네랄, 불포호지방산이 풍부하게 들어 있는 식품으로 이 성분들이 호르몬 밸런스를 정돈하고 혈액 순환을 좋게 해줍니다. 생리통 스트레스로 신경이 날카로워졌을 때 간식으로 먹으면 좋은 것 같아요. 하루 섭취량은 23알 한줌이면 알맞습니다.

 

 

생강은 혈액순환을 좋게하고 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식품으로 생강꿀차로 드시면 부담없이 먹을 수 있습니다. 코코아 또한 몸을 따뜻하게 하고 마음을 진정시켜주지만 카페인이 들어 있어서 과음을 주의해야 하며 되도록 설탕이 포함되어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 생리통 완화방법을 소개해드렸는데요. 반대로 생리통이 심할때 하면 안되는 행동도 있습니다. 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 꼭 확인해 두세요.

몸을 차게 하는 음식을 과식 않는다
아이스크림, 차가운 음료
치즈 등의 유제품
패스트 푸드, 인스턴트 식품
하얀설탕
육류

과식은 피하고 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

생리통이 심할경우 몸을 차게 하는 얇은 옷, 조이는 옷은 피한다
계절에 맞지 않는 얇은 옷
노출이 많은 옷
조이는 옷으로 인해 혈액순환이 나빠지고
하체가 차가워지면 생리통이 더 심해질 수 있어요

 

 

구부정하게 앉지 않는다
자세가 나쁠 때 악화되므로 주의해주세요
장시간 같은 자세로 있는다
허리가 구부정하다
웅크리고 있는 자세
다리를 꼬고 않는것은 피해주세요.

 

 

생리통 증상인 두통이나 복통 등이 심할때는 진통제를 복용하는 것이 도움이 되지만 우선 몸을 따뜻하게 하고 음식을 챙길 수 있었으면 합니다. 누구에게나 일어날 수 있는 생리통이지만 참기 어려울 정도로 생리통 심할때는 병이 숨어 있는 것 일 수 있어요. 평소보다 통증이 심하거나 출혈이 많다면 자궁 내막증이나 자궁 근종 등을 의심해보고 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.