LDL콜레스테롤 낮추는 방법 운동

LDL콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 궁금해하는 분들이 많은데요. 콜레스테롤이 높으면 동맥경화의 원인이 되고 동맥경화는 고혈압, 협심증, 뇌줄중, 뇌출혈 등 많은 질병을 일으킵니다. 때문에 이를 예방하기 위해 LDL콜레스테롤 낮추는 운동을 꾸준히 하고 도움되는 음식을 적극 섭취해야 합니다. 구체적으로 어떤 음식이 LDL콜레스테롤 낮추는 방법으로 효과적인지 운동은 어떤 종류로 어느 정도 해야 하는지 자세히 알아두고 실천할 수 있었으면 합니다.

 

 

콜레스테롤은 좋은 HDL과 나쁜 LDL이 있으며 LDL이 기준치 이상으로 증가하면 몸에 나쁜 영향을 줍니다. 동맥경화의 원인이 되고 그 상태가 지속이 되면 혈관이 막히거나 파열되어 뇌질환, 심장질환 등 무서운 질환을 일으킬 수 있습니다. 때문에 조금이라도 건강할 때 LDL콜레스테롤 낮추는 방법으로 수치를 낮춰야 합니다.

 

 

LDL 낮추는 방법을 알아보기 전에 왜 높아지는지 그 원인을 확인해 두어야 하는데요. 유전, 질병, 식생활과 생활습관에 의해 높아지는데 가장 대표적인 원인이 식생활과 생활습관입니다. 기름진 음식을 먹거나 과식하거나, 알코올을 과음하거나, 스트레스를 쌓아두는 것, 운동부족 등이 나쁜 콜레스테롤을 증가시킵니다.

 

 

LDL을 낮추기 위해서는 식이요법과 운동요법을 꾸준히 실행해야 하는데요. 올바른 식이요법은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. LDL콜레스테롤 낮추는 방법 첫번째인 식이요법으로 도움되는 음식 종류를 확인해 두시고 가능한 자주 식탁에 올릴 수 있도록 해주세요.

 

 

DHA와 EPA가 풍부하게 들어 있는 등푸른 생선을 섭취합니다. 고등어, 꽁치, 정어리, 참치 등에 많이 들어 있는 DHA와 EPA는 동맥경화의 원인이 되는 LDL콜레스테롤을 감소시켜 혈관질환을 예방할 수 있어요.

 

 

아몬드와 호두, 참깨에는 양질의 불포화지방산이 풍부하게 들어 있으며 불포화지방산이 혈중 중성지방과 LDL콜레스테롤을 낮추어 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 그밖에 폴리페놀과 비타민E, 식이섬유도 풍부하게 들어 있으며 간편하게 챙길 수 있다는 장점도 있어요.

 

 

콩도 LDL낮추는 음식로 알맞은데요. 레시틴이 혈관 벽에 달라붙은 LDL 콜레스테롤을 녹여서 수치를 낮추고 혈액의 흐름을 좋게 해줍니다. 레시틴은 콩외에 달걀에도 들어 있는데 계란에는 콜레스테롤이 많이 함유된 식품이라서 대두 레시틴을 포함한 두부, 두유, 비지, 낫토 등을 챙기는 것이 좋아요.

 

 

식이섬유가 풍부한 채소를 자주 섭취하세요. 식이섬유는 식사로 섭취한 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있어요. 수용성과 불용성 균형있게 챙겨야 하며 브로콜리, 당근, 우엉, 아보카도, 오크라, 양배추, 고구마, 현미, 해조류에 풍부하게 들어 있습니다. 해조류 중에서는 미역과 다시마에 든 식이섬유가 LDL 낮추는데 좋은 효과가 있어요. 칼로리가 낮아서 다이어트 하는 분도 걱정없이 먹을 수 있는 식품이랍니다.

 

 

LDL콜레스테롤을 낮추기 위해서는 식사시간도 중요한데요. 저녁 늦게 식사를 피해주시고 저녁식사는 잠자기 3시간 전까지는 끝마쳐야 해요. 밤이 되면 근육이나 장기도 휴식을 하기 때문에 에너지를 소비하지 않고 그대로 중성지방으로 변해 쌓이게 됩니다. 간식의 경우 오후 3시 전후로 먹었을 때 콜레스테롤을 증가시키지 않아요. 이 시간대가 에너지 소비가 많습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는법으로 운동도 무척 중요해요. 중성지방은 비만의 원인이기도 하며 LDL을 증가시키기 때문에 유산소 운동을 하면 지방을 연소시키고 LDL을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동과 근육 운동을 병행하면 기초대사량을 향상시켜서 지방이 연소되기 쉬운 몸을 만들 수 있어요.

 

 

LDL콜레스테롤 낮추는 운동의 경우 부담없이 꾸준히 할 수 있는 것으로 선택해야 하는데요. 갑자기 무리하게 운동하는 것보다는 걷기가 적당합니다. 젊고 체력이 있다면 조깅이 적당하지만 평소 전혀 몸을 움직이지 않던 분은 걷기부터 시작하면 좋을 것 같아요. 시간이 없을 경우에는 생활속에서 운동량을 늘려주셔야 하는데 계단 이용하기, 한 정거장 걷기 등이 도움이 됩니다.

 

 

운동을 LDL콜레스테롤 낮추는 방법으로 선택했다면 제대로 시간을 지켜야 하는데요. 운동을 시작하면 처음에는 에너지원으로 근육의 글리코겐이 사용되지만 10분이 지나면 혈액 속의 당이 15분 이상을 하면 지방을 에너지원으로 사용하기 때문이에요 가능한 매일, 적어도 1주일에 3회 이상, 한번에 30분은 실시할 수 있도록 해주세요.