아침, 점심, 저녁을 모두 챙기지 않는데도 하루 성인 권장 칼로리를 넘기는 경우가 많은데요. 점심에 자장면을 먹고 간식으로 커피와 빵을 먹고, 저녁으로 족발과 소주까지 먹으면 두 끼 만으로도 여자 성인 하루 칼로리를 넘기게 되더라고요.
지나친 칼로리 섭취는 비만, 고지혈증 같은 대사질환을 발생시킬 수 있어서 적정 칼로리를 지켜야 하는데요. 특히 체중 감량을 계획한 분들이라면 섭취하는 칼로리를 줄여야 한답니다. 운동을 아무리 열심히 해도 섭취하는 에너지가 많으면 살이 잘 빠지지 않더라고요.
먼저 여자 성인 권장 칼로리를 알아보면 약 1800에서 2000 정도라고 하는데요. 하지만 이 수치가 모두에게 적용되는 것은 아니에요. 사무직 등의 몸을 많이 움직이지 않는 직업에 종사하는 분들은 이보다 적게 섭취해야 한답니다. 현재 체중을 유지하면서 건강에 지장을 주지 않는 칼로리는 1500정도면 적당해요.
자신의 체중에 맞춰 필요한 칼로리를 계산하는 방법도 유용한데요. 체중 × 25~ 30 = 필요 칼로리로 만약 52kg의 여성이라면 1300~ 1560 칼로리를 섭취하면 알맞습니다. 현재 60kg인 여성인 50kg 까지 체중을 감량하고 싶다면 50 × 25 = 1250 칼로리를 섭취하면 알맞습니다.
남자 하루 권장 칼로리는 1800 ~ 2200으로 역시 운동량에 따라 달라집니다. 신체를 많이 움직이는 직업이라면 2000정도면 적당하지만 움직임이 적은 사무직일 경우 이보다 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 자신에게 필요한 칼로리가 궁금하다면 몸무게× 25~ 30 계산할 수 있습니다.
자신의 성별,나이, 키 등을 입력하여 성인 권장 칼로리를 확인하는 방법도 있는데요. 의료정보를 제공해주는 코메디닷컴 헬스센터 - 다이어트 - 칼로리 계산기를 이용해서 비만도와 하루 필요 열량을 확인할 수 있습니다. 비만일 경우에는 열량섭취를 줄이는 것이 필요해요.