아보카도 효능 정리

아보카도 효능이 다양해서 건강식품으로 챙기는 분들이 늘고 있는데요. 아보카도 오일, 스무디, 주스 등 다양한 방법으로 섭취하며 건강과 미용에 좋은 효능을 챙기는 분들이 많습니다. 영양가 높은 과일로 유명한데 구체적으로 어떤 아보카도 효능이 있는 걸까요? 자세한 효능과 함께 아보카도 먹는방법을 알아두고 꾸준히 챙길 수 있었으면 합니다.

아보카도에 포함된 영양소에 대해 먼저 알아보면, 비타민A, 비타민C, 비타민E 등 각종 비타민이 풍부하게 들어 있으며 미네랄과 식이섬유, 불포화지방산도 다량 포함되어 있습니다. 따라서 아보카도 효능으로 피부 미용은 물론이고 혈관 건강에 많은 도움을 받을 수 있어요.

불포화지방산이 풍부하게 들어 있어서 생활습관병을 예방할 수 있습니다. 아보카도에는 올레산이 다양 함유되어 있으며 이는 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤은 유지시켜 혈액순환을 좋게하고 혈관을 튼튼하게 만들어 줍니다.

그로인해 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 동맥경화 등의 생활습관병을 예방할 수 있으며, 뇌졸중, 협심증 등의 심뇌질환의 발병 위험도 낮출 수 있습니다. 혈관 건강에 좋은 아보카도 효능이 있기 때문에 잘못된 식습관, 운동 부족으로 인해 혈관 건강에 적신호가 켜진 분들에게 특히 좋습니다.

아보카도는 고혈압 예방과 개선에도 도움이 되는데요. 불포화지방산이 혈류를 원활하게 하고 혈관을 튼튼하게 하는 것 외에, 미네랄인 칼륨이 체내 불필요한 염분을 배출시키는 작용을 하여 혈압을 저하시켜 줍니다. 칼륨은 부종을 해소하고 근육 경련을 예방하는 작용도 있어서 부족해지지 않게 음식으로 챙기면 좋습니다.

피부미용에도 좋은 아보카도 효과가 있습니다. 아보카도에는 피부 노화를 방지해주는 비타민, 베타카로틴이 포함되어 있으며 이들은 피부노화의 주범인 활성산소로 인한 피부세포의 산화를 방지해 줍니다. 비타민C는 피부미백 효과가 있으며 비타민E는 노화 방지, 비타민A는 피부를 건강하게 만들고 여드름을 예방해 줍니다.

아보카도 효능으로 체중감량에 도움을 받을 수 있습니다. 아보카도에는 비타민B가 포함되어 있으며 비타민B는 섭취한 에너지 대사를 돕고 신진대사를 활발하게 만들어 지방이 축적된 방지하고 살지기 어려운 몸으로 만들어줍니다.

또한 아보카도에 들어 있는 불포화지방산, 식이섬유 등이 혈당이 급상승하는 것을 억제하고 흡수도 억제해 중성지방을 줄여줍니다. 포만감을 주어 공복감을 줄여주는 효능도 있기 때문에 식사 전에 섭취하면 좋습니다. 다만 아보카도는 열량이 높은 편이라서 적당량 섭취해야 합니다.

변비를 해소하는 효능이 있습니다. 아보카도에는 장내 좋은 균을 늘리고 장의 운동을 원활하게 만들어주는 식이섬유가 많이 들어 있으며, 올레산 또한 배변활동을 활발하게 해 변비를 개선할 수 있습니다. 변비가 해소되면 독소와 노폐물이 원활하게 배출되어 피부염은 물론 다이어트에도 도움이 됩니다.

혈액순환을 원활하게 하는 아보카도 효능으로 어깨 결림, 수족냉증 등을 개선할 수 있습니다. 혈류가 나빠지면 목, 어깨에 통증이 생기고 피로감과 무기력감을 느끼기 쉬운데 아보카도에 포함된 비타민과 불포화지방산이 이를 예방하고 개선해 줍니다.

면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 아보카도 또한 다른 과일처럼 비타민과 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 피로를 회복시키고 면역력 강화에 도움이 됩니다. 따라서 육체적, 정신적 스트레스가 많이 쌓여 면역력이 저하되었을 때 적극 챙기면 좋습니다.

아보카도는 눈 건강에도 좋은 과일입니다. 비타민A가 눈 표면을 건강하게 유지시켜주며 안구건조증을 예방해주며 항산화성분들이 눈의 노화를 방지해 줍니다. 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 인해 눈이 늘 피곤할 때 섭취하면 좋습니다.

마지막으로 빈혈과 치매를 예방해주는 효능이 있습니다. 아보카도에 철분이 풍부하게 들어있어서 철 결핍으로 인한 빈혈을 예방하고 개선할 수 있으며, 뇌 세포를 구성하는 좋은 지방(불포화지방산)이 많기 때문에 뇌가 둔화되는 것을 막고 치매를 예방할 수 있습니다. 혈류를 원활하게 해주는 것 또한 치매 예방에 도움이 됩니다.

건강은 물론이고 미용과 다이어트에도 좋은 아보카도 효능을 챙기기 위해서는 어떻게 먹어야 할까요? 그대로 생으로 먹는 것이 좋으며 샐러드, 샌드위치, 월남쌈을 먹을 때 곁들일 수 있습니다. 맛이 익숙하지 않은 분들은 스무디로 만들면 맛있게 먹을 수 있는데요. 잘익은 아보카도, 바나나, 우유 , 꿀을 믹서로 갈면 완성입니다.