중성지방낮추는방법 식습관

중성지방낮추는방법으로 동맥경화, 당뇨병, 지방간 등의 원인이 되는 중성지방 수치를 낮출 수 있었으면 합니다. 건강검사 결과 중성지방 수치가 높다고 나오면 신경이 쓰이는데요. 수치가 높은 자체만으로는 질병이 아니지만 혈액에 중성지방이 많아질수록 고지혈증, 동맥경화, 심뇌혈관 질환 등이 발생할 위험이 높아지기 때문에 무시하고 넘겨서는 안됩니다. 질병에 걸려 고통스러워지기 전에 평소 중성지방낮추는방법을 실천할 수 있었으면 합니다.

 

 

중성지방수치가 오르는 원인을 알면 중성지방낮추는방법을 실천하면 좀더 쉽게 느껴질 거에요. 수치가 높아지는 원인은 평소의 생활습관에 있는데요. 특히 식습관의 영향을 많이 받는다고 합니다.

 

 

기름진 음식, 단 음식의 과다섭취는 중성지방수치를 높이는 원인이에요. 이러한 음식을 과다섭취하면 소비하지 못한 당질, 지방질이 중성지방이 되어 몸에 축적되기 때문이에요. 알코올도 과음을 하면 수치를 높이는 원인이 됩니다. 그 밖에 운동부족, 흡연 등도 수치를 높이기 때문에 꾸준히 운동하고 금연하는 것이 좋습니다.

 

 

식사를 통해 중성지방낮추는방법을 알아두세요.
과식을 하지 않는 것이 좋아요. 과식은 비만을 초래하며 고지혈증뿐만 아니라 혈당질환을 일으킬 수 있어요 하루 섭취 에너지는 표준체중 × 25~30kcal 범위 내에서 섭취하는 것이 필요해요.

 

 

지방이 많이 함유된 고기보다는 생선이나 콩 제품을 적극 섭취하는 것이 좋아요. 중성지방수치를 높이는 음식인 베이컨, 돈까스, 치즈, 생크림 케이크, 버터, 초콜릿 등은 자제하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이 많은 음식도 과다 섭취하지 않아야 해요.

 

 

반대로 생선과 채소는 충분히 섭취해야 하는데요. 생선에 포함 된 DHA, EPA가 중성지방을 낮추는 효과와 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있기 때문이에요. 생선 중에서도 등푸른 생선에 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어서 일주일에 두 번 정도 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

섬유질이 풍부하게 들어 있는 채소도 적극 챙겨야 하는데요. 식이섬유는 당질과 지질이 체내에 흡수되는 것을 억제해주는 효과가 있어요. 게다가 채소를 먹으면 포만감을 주어 식사량을 줄이고 비만을 개선할 수 있습니다. 식이섬유는 채소 외에 버섯류, 해조류에도 풍부하게 들어 있어요.

 

 

비타민이 든 과일도 고루 챙기는 것이 좋아요. 채소와 과일에는 비타민과 폴리페놀이 많이 함유되어 있으며 이러한 성분이 동맥경화를 촉진하는 활성산소를 억제해 줍니다. 단, 과일의 경우 과식하면 오히려 중성지방을 늘리게 되니 적당량 먹는 것이 좋습니다.

 

 

술은 과음하지 않아야 해요. 알코올은 간에서 분해되기 때문에 간의 지방산을 분해하는 능력을 저하시켜 중성지방수치가 상승하게 됩니다. 간기능을 저하시키는 술은 과음을 하지 않아야 합니다.

 

 

낮추는방법으로 식습관 개선과 함께 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데요. 중성지방을 감소시키는 운동으로는 가벼운 유산소 운동이 적당하며 하루 30분 이상은 하는 것이 이상적입니다. 운동을 하면 좋은 콜레스테롤이 늘어나고 스트레스 해소 효과도 있어요.

 

 

매일 30분 이상 계속하는 것이 수치를 낮추는데 도움이 되지만 바쁜 경우 최소 주 3회 이상, 1주일에 180분을 목표로 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 걷기 외에 수영, 수중 걷기, 자전거 타기 등이 있으며 무산소 운동을 함께 했을 때 더 좋은 효과를 기대할 수 있어요. 무산소 운동을 하면 기초대사가 높아져 지방을 연소시키기 쉬운 몸이 되기 때문입니다.

 

 

중성지방은 몸에 어느 정도는 필요하지만 너무 많아지면 다양한 질환을 일으키게 됩니다. 혈관을 막고 동맥경화, 심근경색, 뇌 혈관 질환, 간 질환을 일으키는 등 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 평소 식이요법, 규칙적인 운동, 알코올을 자제하는 등의 중성지방낮추는방법을 지속적으로 실천하려는 노력을 해야 합니다.