고지혈증에 좋은 음식 종류

고지혈증에 좋은 음식을 적극 섭취하여 고지혈증을 개선하고 예방하세요. 이상지질혈증은 특별한 증상이 없지만 방치할 경우 심각한 질병을 일으킬 수 있다고 하는데요. 때문에 평소 고지혈증에 좋은 음식을 통해 수치를 낮추려는 노력을 해야합니다. 좋은 음식은 콜레스테롤과 중성지방을 배출하는 효과가 있는 것들로 이러한 음식을 꾸준히 챙기면 이상지질혈증뿐만 아니라 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 어떤 것들이 도움이 되는지 고지혈증에 좋은 차와 음식을 확인해 두세요.

 

 

왜 고지혈증에 좋은 음식을 섭취해야 하는 걸까.. 고지혈증은 어떤 질환인 걸까요? 이상지질혈증이라고도 하며 혈중 중성지방과 콜레스테롤이 과잉 된 상태를 말하는데요. 특별한 자각증상은 없지만 방치할 경우 동맥경화로 인해 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다. 대부분 잘못된 식습관으로 인해 발생하기 쉽기 때문에 식습관을 재검토하는 것이 중요해요.

 

 

식이섬유가 풍부하게 들어 있는 식품을 적극 섭취하세요. 식이섬유는 수용성과 불용성 두 종류가 있는데요 고지혈증에 도움이 되는 것은 수용성 식이섬유랍니다. 수용성 식이섬유가 장내에서 콜레스테롤을 흡착해 배출하는 효과가 있기 때문이에요. 수용성 식이섬유가 풍부하게 든 식품으로는 오크라, 참마, 다시마, 미역, 곤약, 사과 등이 있습니다.

 

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 고지혈증에 좋은 음식으로는 녹황색 채소와 과일이 있어요. 채소와 과일에는 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있으며 비타민C, E는 나쁜 콜레스테롤이 혈관 내에서 산화되는 것을 방지하고 동맥경화를 예방해줍니다. 시금치, 호박, 브로콜리 같은 채소를 자주 섭취하면 건강은 물론 피부미용에도 좋습니다.

 

 

콩으로 만든 식품을 적극 섭취하세요. 콩에 들어 있는 레시틴이라는 성분이 LDL콜레스테롤을 분해하고 배출 시켜주며, 좋은 콜레스테롤을 늘려줍니다. 또한 중성지방의 배출을 촉진하는 효과도 있어서 고지혈증 예방과 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 레시틴은 콩, 두부, 두유, 달걀 노른자, 유부, 된장 등에 포함되어 있어요.

 

 

항산화 작용이 뛰어난 식품을 즐겨 먹습니다. 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하면 활성산소로 인한 LDL 콜레스테롤의 산화를 막고 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 폴리페놀 등의 항산화성분은 블루베리, 녹차, 콩, 풋사과, 다크초콜릿, 채소 등에 많이 들어 있어요. 

 

 

타우린이 풍부한 조개, 주꾸미, 굴 등도 고지혈증에 좋은 음식이랍니다. 아미노산의 일종인 타우린이 간에서 담즙산의 분비를 촉진하면 콜레스테롤의 분해가 원활해져 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 새우, 오징어에도 타우린 성분이 들어 있지만 콜레스테롤 함량이 높으니 과다섭취 하지 않도록 해주세요.

 

 

고지혈증 환자의 경우 돼지고기, 소고기 등에 든 동물성 지방의 섭취를 줄이고 생선에 든 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋은데요. 등푸른생선에 들어 있는 DHA, EPA가 중성지방을 낮추고 혈액을 원활하게 하는 효과가 있기 때문이랍니다. 등푸른생선은 염증을 억제하고 알츠하이머형 치매를 예방하는 효과도 있는 건강에 좋은 음식이랍니다.

 

 

고지혈증에 좋은 음식으로 양파를 빼놓을 수 없는데요. 양파 특유의 매운맛을 내는 성분인 알리신이 혈액을 원활하게 하고 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 혈전이 생기는 것을 막아 고지혈증, 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 콜레스테롤과 중성지방이 걱정이라면 가열해서 섭취하고 높은 혈당이 걱정이라면 생으로 먹는 것이 좋아요.

 

 

채소, 과일, 해조류 외에 간편하게 섭취할 수 있는 고지혈증에 좋은 차는 없을까요? 흔히 마시는 녹차와 우롱차, 마테차, 보이차 등이 고지혈증에 좋은 차라고 합니다. 녹차의 경우 카테킨이라는 성분이 풍부하게 함유되어 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 효과적으로 낮춰준다고 해요. 피부미용과 암 예방에도 좋은 효능이 많기 때문에 하루 한 잔 꾸준히 마시면 좋습니다.

 

 

보이차가 녹차보다도 좋다? 보이차에는 지방을 연소되기 쉬운 형태로 만드는 리파제 효소를 늘리는 성분이 들어 있다고 해요. 때문에 보이차를 마시면 보다 효과적으로 중성지방을 연소시키고 고지혈증을 예방할 수 있습니다. 변비 해소 효과도 있어서 몸에 쌓인 노폐물도 배출시킬 수 있습니다.

 

 

고지혈증에 좋은 차를 꾸준히 마시는 것도 좋지만 나쁜 식품, 잘못된 식습관을 개선하는 것이 필요한데요. 평소 짜게 먹는 습관이 있을 경우 혈압까지 상승시켜 합병증의 위험을 높이기 때문에 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 소금이나 간장 대신 레몬이나 식초를 활용하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있어요.

 

 

좋은 음식과는 반대인 나쁜 식품 섭취를 주의해야 하는데요. 알코올의 경우 적당량 마시면 좋은 콜레스테롤을 늘리는데 도움이 되지만 과음하면 중성지방 수치를 높이는 원인이 됩니다.. 때문에 적당량 마시고 간이 쉴 수 있게 휴간일을 정해놓는 것이 좋습니다.

 

 

콜레스테롤이 많은 식품을 자제하세요. 마요네즈, 버터, 치즈, 케이크, 과자, 고기의 비계, 어란, 계란 노른자, 오징어, 새우, 간 등에는 콜레스테롤이 많이 들어 있기 때문에 고지혈증인 사람은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 견과류는 고지혈증에 좋지만 과다섭취할 경우 오히려 악화시키고 살이 찌게 만들 수 있어서 하루 섭취량을 지켜야 해요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식을 적극 섭취하는 것 고지혈증에 좋은 차를 마시는 것이 도움이 되지만 이외에도 운동을 꾸준히 해야 하는데요. 적당한 운동을 하면 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤의 수치를 높일 수 있습니다. 운동은 유산소 운동이 효과적으로 하루에 30분 이상 주 3회 이상은 꾸준히 하는 것이 좋아요. 평소에도 가급적 몸을 많이 움직이는 것이 건강에 도움이 되니 틈틈이 스트레칭을 하고 산책을 하면 좋을 것 같습니다.