칼로리 소모량 많은 운동은

정상체중을 유지하거나 만들기 위해서 하는 운동이라면 칼로리 소모량 많은 운동으로 하고 싶은데요. 흔히 운동하면 걷기나 조깅, 자전거를 떠올리게 되는데 과연 이런 운동들이 칼로리의 소모량이 많은지 궁금하더라고요. 가장 많이 칼로리를 소비하는 칼로리 소모 많은운동 종류는 무엇인지 확인해 두었다가 실천해 보세요.

 

 

우선 칼로리를 가장 많이 소모시키는 운동은 수영이라고 하는데요. 크롤 수영 방법의 경우 전신의 근육을 골고루 사용하면서 상당을 체력을 요구하기 때문에 1시간만 해도 1000kcal를 소비할 수 있다고 해요. 수영을 못하는 제게는 부담되는 운동이네요..

 

 

다음으로는 조깅, 축구, 농구 등이 운동이 있는데요. 조깅의 경우 천천히 해도 괜찮지만 최소 40분은 해주셔야 해요. 1시간 동안 조깅을 하면 여성의 경우 470kcal를 소비할 수 있지만 과체중인 분들이나 무릎건강이 안 좋은 분들에게는 힘들 수 있는 운동이에요.

 

 

축구는 1시간에 남성은 509, 여성은 396 칼로리를 소모할 수 있으며 농구는 남녀 각각 509, 396 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 조깅, 축구, 농구는 칼로리 소모량이 많은 운동이지만 여성이 남성보다 기초 대사량이 낮아서 같은 운동을 해도 소비되는 칼로리가 달라요

 

 

 

조깅이 칼로리의 소모량이 많지만 부담될 경우 자전거나 걷기를 하시면 되는데요. 자전거의 경우 평탄한 길을 달리는 것보다 오르막 내리막이 있는 길을 30분 정도 달렸을 때 소비되는 칼로리량이 늘어납니다. 걷기는 다른 운동에 비해 칼로리 소모는 적지만 부담이 적고 장기적으로 할 수 있는 운동이에요.

 

 

걷기의 경우 속도를 높일 수록 칼로리를 많이 소비하는데요. 일반적인 걸음이  148kcal를 소비한다면 빠른 걷기는 193kcal를 소비한답니다. 다이어트를 위해 걷기를 할 경우에는 조금 빠르게 걷는 것이 좋겠어요.

 

 

일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동인 계단 오르기 칼로리 소비량은 1시간에 371kcal (여) 목욕 148kcal, 청소 134kcal, 쇼핑 109kcal, 요리69kcal를 소비한답니다. 칼로리 소모량이 많은 수영과 비교하니 너무 낮네요. 그나마 여유롭게 휴식하면서 할 수 있는 목욕이 148kcal나 됩니다. 하지만 1시간 이상 목욕하면 몸에 무리가 될 수 있으니 주의하시고 수분 보충도 잊지마세요.