하늘자전거 효과 정리

하늘자전거 효과로 뱃살이나 하체 비만에 도움이 된다고 해서 꾸준히 실천하고 있는 분들이 있는데요. 단지 발을 구른다고 해서 좋은 효과를 볼 수 있는 것은 아니라고 힙니다. 제대로 된 방법과 시간, 횟수 등을 지켜야 더 나은 하늘자전거 효과를 기대할 수 있다고 하니 확인해 두세요.

 

 

하늘 자전거가 뭘까라고 궁금해 하는 분들도 있을 것 같아요. 편하게 누운 상태에서 마치 자전거 페달을 돌리 듯이 다리를 굴리는 운동인데요. 간단한 것 같은데 해보면 생각보다 힘들고 운동이 되더라고요. 꾸준히 해서 하늘자전거 효과로 뱃살이 줄었거나 변비에 도움을 받았다는 분들도 있어서 저도 시작해 봤답니다.

 

 

일반 자전거 운동보다 어떤 점이 좋을까요. 자전거가 없으면 새로 장만해야 하고 따로 시간을 만들어야 하는데 이 운동은 아무것도 필요가 없어요. TV를 보면 스마트폰을 하면서 해도 돼요. 일반자전거를 둘 장소가 마땅치 않아서 실내 자전거를 설치했었는데 막상 안하게 되더라고요.. 하늘자전거는 장소와 시간에 구애 받지 않고 비가 오는 날에도 좋아하는 드라마가 하는 날에도 꾸준히 할 수 있는 운동이랍니다.

 

 

공중에서 발을 구르는 하늘자전거 효과는 주로 하체에 나타나는데요. 허벅지, 종아리, 하복부를 관리하고 싶은 분들에게 좋은 운동이에요. 아랫배가 나오는건 배 주위 근육이 약해졌기 때문인데요. 복부 근육은 평소 사용하지 않고 노화로 인해 근력이 떨어지기 때문에 운동을 통해 근력을 키워야 해요.

 

 

나름 운동을 하고 있는데도 아랫배가 사라지지 않는다면 한번 시도해 보면 좋을 것 같아요. 변비나 가스해소에도 좋고, 다리를 위로 올려서 하는 동작이라서 붓기 제거에 효과가 있고 기초대사량도 높일 수 있답니다.

 

 

칼로리 소비량의 경우 사람마다 다른데 10분에 42kcal를 소비할 수 있다고 해요. 하루만 하고 끝내는 것이 아니라 장기적으로 해야 하는 운동인데다 너무 오래 하면 오히려 엉덩이나 무릎이 아플 수도 있으니 처음부터 욕심내지 않았으면 해요.

 

 

처음할 경우 무리 없이 할 수 있는 2~5분이 적당해요 조급하게 하지 마시고 천천히 돌리세요. 익숙해 졌다면 10~20분 정도 할 수 있을거에요. 처음부터 빠르게 오래 할 경우 다음날 근육통이 생길 수 있으니 천천히 복식호흡을 의식하면서 시간을 늘려보세요. 효과를 높이기 위해 복식호흡을 하기 잊지마세요.

 

 

하늘자전거의 효과를 높이기 위해서는 머리를 바닥에 닿지 않게 하는 것이 좋은데요. 먼저 편안한 장소에 누운 후 아랫배에 힘을 꽉 주고 머리와 다리를 올려주세요. 양쪽 팔은 바닥을 짚어 중심을 잡고 자세를 유지한 채로 자전거 타는 동작을 반복해주면 됩니다. 아랫배에 의외로 힘이 많이 들어가더라고요. 너무 힘들 경우 엉덩이에 쿠션을 깔아 놓고 다리를 돌리면 좀 더 편하답니다.

 

 

허벅지와 다리 지방을 없애고 싶다면 등과 머리를 모두 바닥에 대고 하셔도 됩니다. 가장 편한 자세로 허리도 아프지 않더라고요. 아무리 효과가 좋다고해도 꾸준히 하지 않으면 효과를 보기 어려워요.

 

 

운동을 할 때는 동기부여가 꼭 필요하기 때문에 시작하기 전에 줄자로 뱃살과 허벅지, 종아리 둘레를 재고 1주일 후에 다시 한번 측정해보면 좋은데요. 하늘자전거 효과가 있는지를 직접 확인할 수 있는 방법이랍니다. 운동하는 시간은 하루종일 고생한 다리의 붓기나 피로를 풀기에 딱 좋은 밤시간이 알맞습니다. 혈액순환도 좋아지니 틈틈이 해서 하체 고민을 해소할 수 있었으면 해요.