중성지방 낮추는 음식 정리

중성지방 낮추는 음식을 챙기고 운동을 하면 중성 지방을 낮출 수 있지만 단기간에 성공하는 것은 어려워요. 중성지방을 낮추는 것을 목표로 정했다면 단기적으로 임하는 것이 아니라 장기적으로 생활습관을 개선하고 중성지방 낮추는 음식을 적극 챙기는 것이 필요합니다.

 

 

우선 중성지방 낮추는 음식을 알아보기 전에 정상 수치를 알아두세요. 정상치는 30 ~ 149mg / dL 즉, 150 이하는 정상입니다. 150 ~ 299mg / dL이라면 생활습관을 개선하고 운동을 통해 개선할 수 있도록 해야하며 300mg / dL 이상은 치료가 필요한 상태입니다.

 

 

 

음식을 조절하는 것도 운동을 하는 것도 귀찮다고 생각할 수 있는데요. 혈중 중성지방수치가 높아지면 무시무시한 질병을 일으킬 수 있어요. 중성지방수치가 높아지면 좋은 콜레스테롤은 감소되고 나쁜 콜레스테롤이 증가되어 동맥경화, 고혈압을 일으키고 더 진행되어 심근경색이나 뇌경색이 발생한답니다.

 

 

수치를 낮추기 위해서는 몇 가지 방법이 있는데요. 중성지방 낮추는 음식을 챙기는 것과 함께 적당한 운동을 해주셔야 해요. 심한 운동이 아니라 적당한 운동을 하는 것이 좋으며 수치를 높이는 주 원인이 되는 알코올을 삼가하는 것이 좋습니다.

 

 

낮추는 음식으로는 등푸른 생선이 있어요. 고등어 같은 등푸른 생선에는 오메가3지방산이 풍부하게 함유되어 있으며 이는 중성지방수치를 낮춰 준답니다. 일주일에 2~3번은 챙겨먹으면 좋은데 생선은 자주 않먹게 되더라고요. 그럴 땐 보충제라도 챙겨드시는 것이 좋을 것 같아요.

 

 

낫토는 혈액 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요. 나토키나제 라는 성분이 혈전을 방지하여 뇌경색이나 심근 경색을 예방해 줍니다.

 

 

간식처럼 편하게 챙길 수 있는 견과류도 중성지방 낮추는 식품이에요. 호두에는 알파리놀렌산이 풍부한데 이 성분이 중성지방을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

아마씨 기름이나 참기름에도 오메가3으로 분류되는 알파리놀렌산이 풍부하게 들어 있어서 중성지방 낮추는데 도움이 된답니다. 몸에 좋은 기름이지만 과다복용은 삼가해주세요.

 

 

새콤한 식초에는 구연산은 물론 비타민, 미네랄, 아미노산 등이 풍부하게 들어 있는데요. 이런 성분 덕분에 내장지방을 줄이는데도 효과를 볼 수 있어요.

 

 

채소와 버섯류는 중성지방을 낮추는 음식으로 잘 알려져 있는데요. 특히 양파에 들어 있는 케르세틴 성분은 장내 지방과 결합하여 변으로 배설하는 기능이 있어요.

 

 

다시마, 미역 등 해조류에는 알긴산이라는 끈적한 성분이 있는데 알긴산은 콜레스테롤, 혈당을 낮추는 기능이 있답니다. 그 밖에 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 작용이 있는 카테킨 성분이 함유된 녹차가 중성지방 낮추는 음식이에요. 알코올과 기름진 음식의 섭취는 줄이고 소개해 드린 음식을 적극 챙겨서 수치를 낮출 수 있었으면 합니다.