오메가3 하루권장량 음식알자

오메가3 하루권장량 보다 과하게 챙길 경우에는 혈압 저하, 출혈 등의 부작용이 발생할 수 있어서 하루 권장량만큼 챙기는 것이 좋다고 해요. 건강을 위해 챙기는 오메가3 음식으로는 어떤 것들이 있는지 하루에 얼마나 복용하는 것이 좋은지 오메가3 하루권장량을 알아두고 효과적으로 챙길 수 있었으면 합니다.

 

 

오메가3는 체내에서 만들 수 없는 성분이라서 오메가3 음식이나 보충제로 챙기는 것이 좋은데요. 오메가3 하루권장량을 꾸준히 섭취하면 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 등 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있답니다.

 

 

 

기름인데 왜 몸에 좋은걸까 의아해 하는 분들도 계실것 같아요. 지방산은 포화지방, 불포화지방으로 나뉘는데 포화지방은 상온에서 고체의 형태를 유지하고 있고 동물의 지방에 많이 들어 있어서 동물성지방이라고 해요. 고기의 비계와 버터에 많이 들어 있으며 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화와 생활습관병을 일으키는 원인이 됩니다.

 

 

불포화지방산은 상온에서 액체이며 견과류, 생선에 많이 들어 있으며 혈중 중성지방과 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다. 따라서 불포화지방산인 오메가3 하루권장량을 챙기면 혈액의 흐름을 좋게하고 생활습관병을 예방할 수 있어요.

 

 

오메가3 음식을 알아보기 전에 효능부터 알아보면 혈액, 눈, 두뇌 건강에 특히 효과가 좋습니다. 인간의 뇌와 혈액의 기능을 위해 필수적인 성분으로 부족할 경우 관련된 기관의 질병 위험이 놓아진답니다. DHA는 눈의 기능 회복과 치매 예방, 나쁜 콜레스테롤 감소 EPA는 혈액 응고를 억제, 콜레스데롤 수치 저하 뿐만아니라 혈압을 낮추는 효능도 있습니다.

 

 

식물에서 섭취할 수 있는 알파리놀렌산도 체내에 들어오면 EPA, DHA로 변환이 되고 혈중 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤은 늘려줍니다. 뇌 세포를 활성화시키고 고혈압과 아토피를 예방하는 효과도 기대할 수 있어요.

 

 

어떤 음식에 많이 함유되어 있을까요. 오메가3 음식은 알파리놀렌산, EPA,DHA를 많이 함유한 것으로 알파리놀렌산은 참기름, 아마씨 기름에 들어 있습니다. 산화하기 쉬운 특징을 가지고 있어서 드레싱으로 무침요리에 사용하는 것이 좋아요. 견과류 중에서는 호두에 많이 들어 있으며 호두에는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부해서 안티 에이징 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

DHA와 EPA가 많은 음식으로는 등푸른 생선이 있어요. 간편하게 멸치로 챙길 수도 있는데요 멸치는 스피루리나라는 조류를 먹기 때문에 오메가3를 풍부하게 함유하고 있어요. 머리부터 꼬리까지 뼈째 먹을 수 있는 생선이기도 합니다.

 

 

고등어, 꽁치, 참치 등 생선을 먹으면 좋은데 음식만으로는 하루권장량을 챙기기 어려울 수 있어요. 또한 불포화지방산이 불에 약한 특징이 있어서 가열하면 감소하게 되고 회로 먹는 것은 식중독 등이 걱정이 됩니다. 음식만으로 보충하는 것이 어려울 경우 보충제로 채우는 것도 방법이에요.

 

 

DHA와 EPA를 포함 불포화지방산인 오메가3의 하루권장량은 연령이나 성별에 따라 조금 차이가 있으나 대체로 2g 정도면 충분해요. 권장량 만큼 챙기면 부작용 걱정이 없고 간편하게 꾸준히 섭취할 수 있답니다.

 

 

다만 과하게 섭취할 경우 부작용을 주의하셔야 하는데요. DHA는 혈압을 낮추는 효과가 있어서 과하면 혈압이 떨어질 수 있어서 저혈압이나 혈압 강하제를 챙기는 분들은 주의해주셔야 합니다.

 

 

EPA는 혈전을 억제하고 혈액이 잘 흐르게 해주는데 와파린을 포함한 항응고성 약물이라 섭취하면 출혈의 위험이 생길 수 있어요. 몸에 좋은 건강식품도 과다섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있기때문에 오메가3 하루권장량을 지킬 수 있었으면 합니다.