목디스크에 좋은 음식 정리

목디스크에 좋은 음식이라고 특별히 정해진 것은 없지만 꾸준히 챙기면 도움이 되는 식품이 있다고 해요. 최근에는 과도한 스마트폰 사용으로 인해 젊은 목디스크 환자가 늘고 있는 만큼 미리 목디스크에 좋은 음식을 알아두면 좋을 것 같습니다. 음식을 챙기는 것과 함께 바른자세, 스트레칭 하는 것도 꼭 지켜주셔야 합니다.

 

 

목디스크란 뼈와 뼈 사이에 있는 (추간판)디스크가 다양한 원인|(노화, 외상, 잘못된 자세) 에 의해 탈출해 신경을 눌러 통증을 일으키는 것으로 목디스크에 좋은 음식으로 추간판 안에 있는 연골을 생성하는 콜라겐이 풍부한 식품이 도움이 된다고 합니다.

 

 

콜라겐은 피부와 혈관, 힘줄, 치아 등 대부분의 조직에 존재하는 단백질로 40%는 피부에 20%는 뼈와 연골에 존재하고 있으며, 연골인 추간판은 콜라겐이 부족할 경우 손상되기 쉽다고 합니다. 뼈와 척추에 필요한 영양성분인 콜라겐이 많은 음식으로는 상어지느러미, 닭날개, 껍질, 연골, 소힘줄, 족발 등이 있습니다.

 

 

뼈를 튼튼하게 하기 위해 가장 중요한 영양소는 칼슘인데요. 특히 나이가 들면 칼슘의 흡수율이 낮아져서 젊을때보다 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 나름 챙긴다고는 해도 밥 대신 빵이나 면을 즐겨먹기 때문에 하루 칼슘섭취량 600mg을 채우기 쉽지 않더라고요.. 칼슘이 풍부해서 목디스크에 좋은 음식으로는 유제품이 있으니 하루 1번 이라도 꼭 섭취할 수 있었으면 해요.

 

 

우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품이 흡수율이 더 좋고 다양하게 활용할 수도 있더라고요. 커피나 홍차를 마실 때 우유를 섞어서 마실 수 있고 아침식사로 시리얼에 우유를 타서 먹는 것도 칼슘을 챙기는 간편한 방법이에요. 유제품 외에 마른새우, 멸치, 게, 청경채, 톳, 미역 등에 칼슘이 들어 있으니 고루 섭취하는 습관을 갖을 수 있었으면 합니다.

 

 

콜라겐과 칼슘을 챙겼다면 비타민D도 빼놓을 수 없는데요. 비타민D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 하며 뼈에 칼슘을 흡착시켜줍니다. 칼슘의 흡수를 좋게 하고 칼슘이 빠져나가는 것을 예방하기 때문에 뼈 건강을 위해 비타민D 보충제를 챙기는 분들도 늘고 있는데요. 비타민D는 음식과 햇볕으로도 충분히 챙길 수 있습니다.

 

 

비타민D가 풍부한 목디스크에 좋은 식품으로는 말린 표고버섯, 해조류, 생선, 간, 달걀이 있으며, 날씨 좋은날 20분만 햇볕을 쬐며 산책하는 것으로도 하루 필요 비타민D를 얻을 수 있습니다. 장시간 자외선을 쐬는 것은 피부를 칙칙하게 하고 노화를 일으키지만 적당한 햇빛은 비타민D 결핍을 예방하는 효과가 있어요.

 

 

칼슘과 함께 작용하여 목뼈를 튼튼하게 해주는 영양소로는 마그네슘이 있어요. 칼슘을 2 마그네슘을 1의 비율로 섭취하면 보다 효과적으로 마그네슘은 해조류와 견과류, 콩에 많이 포함되어 있습니다. 편식하지 않는 이상 결핍되지 않는 영양소이지만 부족해지면 눈떨림이 발생할 수도 있으니 견과류로 하루 섭취량을 채우는 것이 좋아요.

 

 

뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 단백질을 빼놓을 수 없으며 단백질은 고기, 생선, 계란, 콩 등에 많이 포함되어 있어요. 동물성 단백질의 경우 칼로리가 높아서 비만을 유발할 수 있기 때문에 식물성 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

디스크 주변 혈액순환을 원활하게 해주고 근육의 움직임을 부드럽게 하는 양파도 목디스크에 좋은 채소랍니다. 호박, 당근, 브로콜리 등의 채소 외에 멸치, 고등어, 꽁치 등의 등푸른 생선도 혈액을 원활하게 해주는 효과가 있으니 1주일에 2번은 먹을 수 있었으면 합니다.

 

 

반대로 주의해야 하는 목디스크에 나쁜 음식도 있는데요. 가공 식품의 첨가제로 사용되고 있는 인은 너무 많으면 칼슘을 빼가기 때문에 인스턴트 식품, 과자, 탄산음료는 삼가하는 것이 좋아요. 그리고 염분의 지나친 섭취도 칼슘 흡수를 방해하니 저염식을 할 수 있었으면 합니다.

 

 

꾸준히 목디스크에 좋은 음식을 챙기는 것도 좋지만 가장 중요한 것은 예방과 초기 치료에요. 올바른 자세를 유지할 수 있도록 하고 목 근육을 스트레칭 해주면 예방에 도움이 됩니다. 자다가 팔이 저리고 아파서 잠을 깬다거나 팔을 올렸을 때 통증이 줄어든다면 목디스크를 의심하고 서둘러 치료받는 것이 좋습니다.