사과의 효능 칼로리 얼마

사과의 효능은 예전부터 많이 알려져 있는데요. 사과가 빨갛게 익으면 의사 얼굴은 파랗게 된다는 말이 있을 정도로 건강에 도움주는 과일로 잘 알려져 있습니다. 그래서 아침식사 대용으로 챙기는 분들도 많습니다. 사과1개 칼로리가 부담없고 단맛을 고려하면 낮은 칼로리라서 간식을 끊기 힘든 분들에게 좋은 음식같습니다. 어디에 좋은걸까 사과의 효능을 알고 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있을 것 같아요.

 

 

아삭한 식감부터가 기분을 좋게 해주는 사과의 효능으로 중성지방 수치를 억제하는 효과가 있어요. 일반적으로 과당이 중성지방을 증가시키기 때문에 대사증후군을 예방하기 위해서는 자제를 해야 하는데요. 사과에 든 폴리페놀 성분이 혈중 중성지방 수치 상승 억제 효과를 가지고 있어서 하루 1개 부담없이 먹을 수 있습니다. 중성지방이 높아지면 동맥경화, 당뇨, 고혈압, 지방간 등 각종 질병의 위험이 높아져요.

 

 

비타민C가 풍부해서 피부미용에 좋다는 것은 사과 효능 중에서도 가장 많이 알려져 있는데요. 비타민C는 안티에이징, 피부미용 효과, 면역력 향상, 스트레스 완화 등 다양한 효능을 가지고 있어요. 피부와 점막을 건강하게 유지하기 위해 필요한 콜라겐을 생성하는데도 꼭 필요한 영양소랍니다.

 

 

비타민뿐만 아니라 항산화작용이 강한 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어서 사과의 효능으로 노화를 예방할 수 있어요. 폴리페놀이 노화와 암의 원인 중 하나로 여겨지는 활성산소를 제거해 준답니다. 피부나이가 신경 쓰인다면 항산화 성분이 풍부한 사과를 간식처럼 챙기면 좋을 것 같아요.

 

 

날씨 탓인가 오후만 되면 지치고 피로감을 느끼게 되는데요. 이때 사과를 먹으면 피로를 회복하는데 도움을 받을 수 있습니다. 유기산이 많이 포함되어 있어서 피로물질인 젖산을 감소시켜 피로를 회복시키고 어깨 결림이나 요통도 예방하는 효능이 있어요.

 

 

사과 칼로리가 적당해서 체중관리할 때 종종 챙겨 먹는데요. 1개당 약 138칼로리로 부담없고 맛도 좋아서 질리지 않더라고요. 다른 과일과 비교하면 칼로리가 높게 느껴질 수 있지만 먹으면 든든하고 몸에 좋은 다양한 영양소도 챙길 수 있어서 하루 한 끼는 사과도 대체해도 좋을 것 같아요.

 

 

아침에 화장실을 잘 가면 상쾌하게 하루를 시작하는 느낌이 드는데요. 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 들어 있어서 변비를 해소하는 효능이 있답니다. 펙틴은 정장 작용 외에 장내에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 동맥 경화를 예방하는 효과도 있습니다.

 

 

변비는 물론 설사에도 효과가 있어요. 설사를 할 경우 껍질 째 먹으면 효과가 좋은데요. 식이섬유인 펙틴이 대장에 작용 장내 세균을 늘려 설사를 일으키는 나쁜균을 없애주기 때문이랍니다. 장건강에 도움되는 만큼 평소 화장실 갈 때마다 스트레 받는 분들이라면 아침에 챙겨보세요.

 

 

사과에는 케르세틴이라는 폴리페놀 일종의 강한 항산화 성분이 들어 있어서 암을 예방하는 효능을 기대할 수 있어요. 안토시아닌, 케르세틴 등 항산화 성분이 풍부해서 체내 활성산소가 제거되고 노화 방지 및 암 예방효과를 기대할 수 있다니 매일 챙기고 싶어지네요.

 

 

사과 효능으로 혈압을 안정시킬 수 있어요. 칼륨이 풍부하게 들어 있기 때문인데요. 칼륨은 미네랄 중 하나로 세포 내의 수분 함량을 조절하고 혈압을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 나트륨을 배설시켜 혈압 상승을 억제하고, 붓기도 가라앉혀 줍니다.

 

 

사과는 어떻게 먹어야 더 효과적일까요. 갈아서 주스로 마시면 그냥 먹는 것보다 혈당이 급격하게 상승할 수 있고 과잉 섭취하게 됩니다. 통째로 먹는 것이 씹는 횟수를 늘려 포만감을 느끼게 해주고 껍질에 영양이 더 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

농약 걱정으로 껍질 째 먹기 걱정된다는 분도 있는데요. 베이킹 소다를 푼 물에 깨끗하게 씻으면 걱정없이 먹을 수 있습니다. 사과의 효능을 제대로 챙기기 위해서는 껍질 째 먹는 것이 좋기 때문에 깨끗하게 세척해서 드실 수 있었으면 해요. 그리고 사과는 아침에 먹는 것이 좋다고 알려져 있는데요. 당분이 빠르게 뇌에 에너지를 제공해주고 변비해소에도 좋기 때문에 아침밥 대용으로 좋습니다.